앉은 자세는 나쁘지 않다./ Sorry, Sitting Isn’t Really Bad for You

Mike Reinoid의 글을 토대로 작성하였음

(+난 영어를 못하기때문에 내맘대로 해석함..)

좌식 생활은 세계보건기구(WHO)에 따르면 모든 사망원인을 증가시키고,

심혈관계 질환, 당뇨병, 비만, 암, 우울증 및 불안과 같은 건강 문제의 위험을 높인다.

하지만, Mike Reinoid는 한가지는 바로 잡자고 이야기한다.

It’s not sitting that is bad for you, it’s NEVER moving that is bad for you.

앉아있는 것이 나쁜것이 아니라, 움직이지 않는(운동하지 않는) 것이 나쁜것이다.

좌식 생활이 나쁘다는건 확연하고 공공연한 사실이지만,

'진짜 문제'는 앉아있어서 나쁜것이 아니라 앉아만 있고, 누워만 있는것이 문제라는것이다.

지금 이 글을 쓰고 있는 나도 책상에 앉아서 글을 쓰고 있으며,

은행원, 사무직같은 앉아서 일해야만 하는 직업을 가진이들에게는 앉은 자세자체를 피할수 는 없다.

또한, 우리몸은 스트레스에 저항하고 적응하는 특성을 가지고 있기때문에 앉아만 있다면

자세를 유지하는 근육들이 해야할 일을 의자가 대신하게 되고 때문에 코어는 약해지고 몸에는 문제가 생길 것이다.

그렇지만, 다시 한번 또 말하지만 자주 움직여주고 운동을 한다면,

앉은 자세때문에 생길 여러 문제들을예방할 수 있다.

we lose focus on the real issue, which is lack of movement and exercise.

우리는 운동과 움직임의 부족이라는 진짜 문제에 집중하지 못하고 있다.

우리의 몸은 움직이지 않는것 때문에 문제가 생기는 것이다.

그래서 Mike Reinoid는 제안 한다.

3 Strategies to Combat Sitting All Day

Step 1 – Move, Often

10분씩 걸을 필요도 없다, 장시간 앉아있는것보다는 1-2분이라도 움직여 주어야 한다.

Step 2 – Reverse Your Posture

앉은 자세에 반대되는 움직임을 하라는것.

Mike Reinoid가 제안하는 운동들은 다음과 같다.

흉추 신전운동 Thoracic extension

고관절 스트레칭 True hip flexor stretch

턱 당기기 Chin nods

어깨 펴기 Shoulder W’s

엉덩이 교각운동 Glute bridges

Step 3 – Exercise

운동해라

특히, 앉아만 있다면

hip and thoracic spine mobility, strengthen your rotator cuff,

groove your hinge pattern, and learn how to deadlift and work your glutes.

고관절과 흉추가동성 운동, 회전근개 운동, 고관절 운동,데드리프트와 엉덩이 운동이 필요하다.

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