[ PhysioTraining ]/Functional Approach 썸네일형 리스트형 맥길박사의 허리통증 이야기- 허리 치료와 역학 Back Mechanic : 워킹 프로그램 본 게시물은 Stuart McGill 박사의 Beck Mechanic에 기초합니다. :) 워킹 프로그램 : 천연 허리 밤 The Walking Program-Nature`s Back Balm 걷기를 통한 허리 치료 허리의 통증에 대해 바를 수 있는 립밤같은 밤(연고)은 없지만, 우리의 활동을 통해 밤 같은 것을 허리에 바를 수 있다. 이것은 천연적(Nature)인 것인데 많은 사람들이 이용하지 않고 있다. 허리통증에 있어서의 밤은 바로 걷기이다. 일상생활에서 가장 기본적이고, 일반적인 활동으로 요통 치료운동에 꼭 포함이 되어야한다. 과학적으로 살펴보자. 우리는 걸을때마다 다리를 들고 흔들어야 한다. 이때 골반이 한 쪽으로 빠지지 않고, 척추가 굽어지지 않도록 몸통의 근육들은 일을 해야한다. 걸을 때마다 .. 더보기 바쁜 직장인을 위한 맨몸운동 제대로 하기 [3~4주차] 2/3 https://youtu.be/IRz7H5vPAOw 매우 바쁜 현대인들을 위한 운동. 2번째 시간이다. 위 영상은 내가 개인적으로 좋아하는 " 아주라 " 님의 동영상인데 공감이 되서 첨부해본다. 영상에 나오듯이 헬스장을 가는것이 기적일 정도로 바쁜 사람들이 많다..(야근야근..) 그러지 못한경우 집에서라도 관리를 해야할텐데, 어쨌든 하루를 생기있게 그리고 건강하게 살기위해서 운동이 필요하다. Block 2 : Static with External Load 10sec Hold 3 Reps 5set 맨몸운동 Block1(1~2week)이 끝나면 Block 2로 넘어가면 되며. 10초간 3번 유지. 5세트를 시행하면 된다. block2의 큰특징은 단단하게 고정된 몸통에 외부저항을 가하는 것이다. 그러다 보니 .. 더보기 척추통증과 적색경보 Red Flags 그리고 황색 경보Yellow Flag 허리나 목통증 등이 있다고 해서 무조건 물리치료나 재활 운동 등으로 해결 되어질 수 있는 것은 아니다. 다른 병리나 심리적인 요인들이 통증을 만들 수 있으므로, 거기에 따른 평가와 중재가 필요할 것이다. 그리고 그러한 중재가 되려면 다른 병리나 심리적요인들이 통증을 만들어 내고 있는건지 아니면 정말 허리나 목 자체의 문제인지 평가 할 수 있어야한다. 그래서 만들어진것이 적색 경보와 황색경보이다. 적색 경보 The Red Flags 적색 경보 The Red flags는 환자의 예후를 악화시키는 신체적인 문제들로 불길한 병리적 상태나 증상을 말한다. RedFlags 라는 용어는 보건정책 및 연구를 위한 기관인 AHCPR의 지침에 의해 만들어져 대중화되었다. 나타난 증상에 따라 초기 전략을 결정하고 평가과정이.. 더보기 척추 안정성을 위한 요가기반의 훈련 / Yoga based Training for Spinal Stability 본 포스트는 Craig liebenson의 Rehabilitation of spine의 내용을 정리한 것 입니다. 개요 (Introduction) 허리 통증에서 가장 큰 문제점은 통증이 만성화되고 재발되려는 성질이다. 문제점의 실제 원인이 중점적으로 달어지지 않는다며 항상 재발이 일어난다. 중추신경계(CNS)에 저장된 특수한 PROGRAM들은 자세 근육을 조절한다 그 기능은 자세를 조절하고 안정화하여 척추관절과 미세손상으로 인한 영향을 차단하는 것이다. 두가지 실험을 하였다 1. 환자에게 배에 강하게 힘을 주도록하고(Bear Down) 배를 딱딱하게 만들게함. 2. 아랫배를 이완한채 복식호흡에 집중하도록 함. 그리고 두 그룹에 손가락을 이용하여 어깨를 다양한 방향으로 밀어보았다. 1그룹은 다리에서 많은 .. 더보기 바쁜 직장인을 위한 맨몸운동 제대로 하기 [1~2주차] 1/3 우리는 너무나도 바쁜 사회속에 살고 있기 때문에 사실 하루 24시간이라는 주어진 시간속에서 일하고 운동하고 또 공부에 회식에 기타등등 다해내기엔 이 시간은 너무 부족하다. 그럼에도 어떻게 운동을 안할 수가 있는가 하루종일 일만하다보면 몸은 아파오고 계속된 회식까지 다니다 보면 살이 뒤룩 뒤룩 찔텐데 말이다. 그렇기 때문에 준비해보았다. 바로 "바쁜 직장인들을 위한 맨몸운동 제대로하기!" 바쁜직장인들에 대해서 한 번 생각해보면 헬스장 갈시간도 없어 퇴근하고 집에서만 가능할 것이고, 그리고 중요한건 효과가 확실해야한다는 것이다. 그래서, 효과가 검증된 맨몸운동을 찾아 보았다. 바로 캐나다 워털루 대학의 맥길 박사의 Isometric Core Exercise Program이다. . . 맥길박사의 맨몸운동이 왜.. 더보기 이전 1 다음
